Импульсивность – чем она плоха и как избавиться

6 декабря, 2019

импульсивность

Многим детям свойственно делать что-то, не подумав. Они отбирают игрушки у других детей, дерутся, грубят… Потом они обещают, что больше так не будут. И опять по-новой…

Но не только дети страдают от импульсивности. Взрослых это тоже касается.

Фишка со взрослыми в том, что импульсивность может “прятаться” за хорошими социальными навыками или даже “за закрытыми дверями”. Сам взрослый может не осознавать, насколько он импульсивен.

Твоя склонность к чрезмерной импульсивности может саботировать твои отношения, влиять на твою карьеру и даже вредить твоему здоровью.

В этой статье речь пойдет о том, что такое импульсивность, в чем ее проблематичность, и как от нее избавиться.

Источник статьи здесь.

Что такое импульсивность?

В психологии, импульсивностью принято считать черту характера, которая проявляется в склонности идти на поводу у своих порывов, не продумывая наперед последствия собственных действий.

Это означает, что у тебя есть тенденция принимать поспешные решения, высказывать то, о чем потом будешь жалеть, и браться за неоправданно рискованные занятия.

Если ты думаешь, что ты не импульсивна, подумай еще. Импульсивность не обязательно должна проявляться в диком, громком и безрассудном поведении, вроде пьяных танцев на барной стойке.

Со стороны импульсивные люди часто кажутся вполне нормальными, по крайней мере в большинстве сфер жизни. У них может быть хорошая работа, много друзей и пр.

Более того, их способность быстро принимать решения, в случае, если эти решения были удачны, может даже создать таким людям образ интересных и небанальных смельчаков. Иногда такой человек становится очень успешным, что еще сильнее прикрывает проблему.

Реальность такова, что импульсивная природа таких людей создает хаос в некоторых сферах их жизни, даже если этот хаос лежит “за закрытыми дверями”. Этими сферами могут быть интимные отношения, финансы, пищевое поведение, а также употребление алкоголя и, иногда, даже веществ.

Как понять, страдаю ли я от импульсивности?

Психологи и специалисты по психическому здоровью используют ряд тестов для диагностирования импульсивности. Эти тесты варьируются, но в целом они проверяют такие вещи, как:

Твои привычки внимания.

  • Ты перескакиваешь с одной деятельности на другую, постоянно отвлекаясь?
  • Ты ерзаешь на лекциях, семинарах, совещаниях и пр.

То, как ты предпринимаешь действия.

  • Ты тот, кто любит действовать “экспромтом”?

Твои навыки планирования.

  • Ты планируешь такие вещи, как праздники и события заранее, или “как пойдет”?
  • Ты планируешь свой рабочий день или действуешь по ситуации?
  • Ты сберегаешь деньги или тратишь их без особых раздумий?

Твой самоконтроль.

  • Ты говоришь то, “что не имел в виду”?
  • Ты идешь на неоправданный риск, например, перебегаешь проезжую часть, не убедившись в безопасности?
  • Тебе трудно контролировать свои привычки в питании и употреблении алкоголя?

Твое умение быть последовательным.

  • Тебе удается доводить свои проекты до конца?
  • Ты склонен часто менять работы или переезжать?
  • Можно ли сказать, что ты постоянно начинаешь новые хобби?

То, как твой мозг думает.

  • Твои мысли мечутся от одной темы к другой?

То, как ты принимаешь решения и оправдываешь их.

  • Есть ли такое, что ты принимаешь решения очень быстро?
  • Сдаешься ли ты ни с того, ни с сего?

Почему я так импульсивна?

Одним из факторов является генетика. Нейробиологи обнаружили, что импульсивность связана с определенными отделами головного мозга, а особенно – с префронтальной корой.

Также значительным фактором является окружающая среда. Детская травма, как сейчас осознает научное сообщество, оказывает самое непосредственное влияние на развитие головного мозга. Многие люди, которые пережили в детстве травму, страдают от импульсивности во взрослом возрасте.

Согласно этому исследованию биполярного расстройства (импульсивность – один из главных симптомов данного заболевания), 81% участников пережили травму. При этом 71% доложили о физическом насилии, 68% – о сексуальном насилии, и 62% сообщили, что были свидетелями бытового насилия.

Также импульсивность может появиться на фоне черепно-мозговой травмы или в результате повреждения мозга от, например, нейродегенеративного заболевания.

Импульсивность и отношения

Импульсивность может наносить значительный ущерб твоим отношениям с людьми.

Она вынуждает тебя говорить вещи, не думая о последствиях. Своими словами ты провоцируешь обиду и отталкиваешь от себя тех, кого любишь. Твое поведение сбивает их с толку, его трудно понять и принять. В итоге ты можешь чувствовать себя очень одиноко и страдать от низкой самооценки и стыда.

Одним из частых проявлений импульсивности в личных отношениях является паттерн “тяни-толкай”. Это особенно касается людей с пограничным расстройством личности. Твои импульсивные выходки могут заставить тебя испытывать настолько сильное чувство стыда, что ты убегаешь. А потом ты вынужден бороться за то, чтобы вновь расположить к себе того, кого любишь.

Импульсивность даже может вынуждать тебя выбирать себе в партнеры не тех людей. Ты склонен встречаться не с теми, с кем у тебя теплая, близкая, искренняя связь, а с теми, кто будет примиряться с твоими выходками. В долгосрочном периоде это будет приводить к еще более сильному чувству одиночества, а также к депрессии.

Импульсивность на рабочем месте

На работе импульсивность может приводить к трениям в отношениях с коллегами. То и дело ты говоришь что-то, не подумав, и задеваешь кого-то за живое. Со временем это приводит к тому, что мнение о тебе в коллективе падает. Из-за этого любить работу ты будешь все меньше, а испытывать стресс и тревожность будешь все чаще.

У некоторых импульсивность на работе приводит к куда более серьезным проблемам. Возможно такое, что ты резко уволишься, только лишь из-за какого-то грубого е-мэйла. Потом ты будешь сильно жалеть о своем решении.

Или же тебя могут уволить, если твоя импульсивность пойдет наперекор правилам компании или расстроит ценных клиентов. В долгосрочном периоде это будет означать или то, что ты часто будешь безработным, или что ты будешь работать на позициях, где не придется общаться с людьми, чтобы не давать импульсивности выходить наружу. На словах ничего плохого в такой работе нет, но минимизация контакта с людьми часто может означать ограничение твоего дохода и нереализованный потенциал.

Ментальные состояния, связанные с импульсивностью

Ментальные состояния, симптомом которых является импульсивность:

  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
  • Переедание.
  • Злоупотребление алкоголем, наркотиками и пр.
  • Игромания.
  • Сексуальная зависимость.
  • Антисоциальное расстройство личности.
  • Биполярное расстройство.
  • Интернет-зависимость.
  • Шопоголизм.

Что делать, если я страдаю от импульсивности?

Сама природа импульсивности – а именно отсутствие самоконтроля и объективного мышления – означает, что перестать быть импульсивным, просто “решив” перестать им быть, скорее всего, не получится.

Один вариант – обратиться к профессиональному психотерапевту. Там, возможно, тебе предложат различные техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия, техники “майндфулнесс”, диалектико-поведенческую терапию и пр.

Но если ты не хочешь по каким-либо причинам обращаться к психотерапевту, но при этом готов поработать над собой с намерением избавиться от импульсивности и вообще стать совершенно другим человеком, читай дальше.

Как выше было написано, источником импульсивности являются детские травмы, которые тобой были когда-то пережиты. Поэтому было бы логично устранить из этих детских обид и травм заряд, чтобы они перестали на тебя влиять. Речь идет не о том, чтобы стирать из памяти свое прошлое, а о том, чтобы прошлое перестало тобой управлять, превратившись из внутренних демонов в кучку скучных воспоминаний.

После того, как прошлое будет разряжено (а это уже приведет к серьезным результатам в снижении интенсивности твоего эмоционального реагирования), следует озаботиться проработкой импульсивности с позиции твоего поведения.

В этом плане лучшее – это окинуть свое недавнее прошлое внимательным взглядом и поискать те эпизоды, когда ты вел себя импульсивно. Параллельно следует наблюдать за своими реакциями и в настоящем. Ты со временем заметишь, что твоя импульсивность проявляется более-менее предказуемыми паттернами.

Твоя задача определить этот паттерн и расписать его как можно подробнее.

Например, ты поспешно, на эмоциях, отправила какое-то сообщение, которое не следовало отправлять, и теперь жалеешь об этом. Я советую тебе сесть и расписать этот инцидент на следующие аспекты:

  • Что во внешней среде побудило тебя отправить это сообщение?
  • Что в тебе самой побудило тебя отправить сообщение (твои мысли, эмоции в тот момент)?
  • В какой ситуации ты бы сдержалась и не отправляла это сообщение?
  • Почему ты отправила это сообщение сейчас?
  • Если ответ был “Я не подумала”, то о чем тебе, по твоему мнению, надо было подумать, чтобы не отправлять сообщение?
  • Какая была реакция человека?
  • Как ты себя чувствовала, когда отправила сообщение? Какие мысли и эмоции у тебя были в тот момент?
  • Как ты себя чувствовала, когда человек отреагировал? Какие мысли и эмоции у тебя были в тот момент?
  • Что ты сейчас испытываешь по этому поводу?
  • Если тебе стыдно, то почему? Чего ты боишься?
  • Что о тебе теперь, по твоему мнению, думает этот человек?
  • Что о тебе, по твоему мнению, он думал до этого инцидента?
  • Какой образ себя ты формируешь у других людей, когда ведешь себя таким образом?
  • Если бы ты могла вернуться назад и все исправить, что именно ты бы сделала?
  • Какие выводы можно сделать из всей этой ситуации?
  • Как ты себя обнадеживаешь в связи с этой ситуации?
  • Почему твое поведение было правильным?
  • Почему твое поведение было неправильным?
  • Какие твои убеждения привели к тому, что ты так себя повела, так себя чувствовала тогда, и так себя чувствуешь сейчас?

На последнем пункте следует заострить внимание. В основе всех глубинных негативных эмоциональных реакций лежат те или иные ограничивающие убеждения.

Я писал об ограничивающих убеждениях здесь и в этом списке ограничивающих убеждений, связанных с обидой. Советую ознакомиться, эти статьи могут навести тебя на мысли о твоих собственных ОУ.

Касаемо импульсивности, вот небольшой список ОУ, который сейчас мне пришел на ум. Если ты можешь найти в себе еще, обязательно пиши в комментариях, я их добавлю!

  • Я эмоциональный человек.
  • У меня сильные эмоции.
  • Жизнь без эмоций скучна и неинтересна.
  • Без эмоций я бы была скучна и неинтересна.
  • Если я не буду эмоциональна, то все мои заморочки утратят смысл и значение.
  • Когда тебя ничто не тревожит и не волнует – это скучно, уныло, плохо, ненормально.
  • Эмоции – это жизнь.
  • Эмоции – это краски жизни.
  • Нельзя подавлять свои эмоции.
  • Если что-то хочется сделать, значит надо это сделать, потому что я искренний человек.
  • Я искренний человек, я говорю, что думаю.
  • Если я что-то чувствую и не высказываю этого, значит, я подавляю в себе это, а это плохо.
  • Я свободен делать то, что хочу.
  • Если кому-то что-то во мне не нравится, это их проблемы.
  • Нельзя подстраиваться под понятия, желания, запросы других людей.
  • Если мне что-то не нравится в поведении других людей, надо это высказать.

Рекомендую каждый яркий эпизод, связанный с импульсивностью, расписать по схеме выше, добавив туда соответствующие ограничивающие убеждения, которые ты сможешь в себе найти. По мере дальнейшей работы над собой их будет все проще и проще отлавливать, поэтому не огорчайся, если сейчас, при мыслях о своих ОУ, ум тебе будет выдавать “белый шум”.

После того, как инцидент или проблема будет таким образом расписана на аспекты, нужно как-то разрядить полученный ментальный материал.

Я для этой цели рекомендую тебе воспользоваться самой эффективной техникой депрограммирования подсознания под названием Турбо-Суслик. Эта техника направленна на массированную проработку всего содержимого ума и скоростную прочистку мозгов от мусора, которым как раз и является все то, что ты выписала.

Прелесть этой системы в том, что она использует всю вычислительную мощь подсознания для того, чтобы проработать огромное количество твоих прошлых травм, обид, а также текущих комплексов, заморочек, ограничивающих убеждений, моделей поведения и пр., в сжатые сроки.

Кроме того, с этой системой тебе не придется перепроживать свои прошлые травмы. Поскольку всю работу по ней, фактически, выполняет твое подсознание, то тебе просто нужно указать ему на тот или иной материал (допустим, былую травму или текущую проблему в отношениях с людьми), и подсознание само в фоновом режиме все проработает.

Итогом работы по этой системе станет не просто избавление от импульсивности, а общее выравнивание эмоционального фона в сторону позитивно-нейтрального, вкупе с возросшим пониманием себя и других, а также на порядок бОльшая осознанность и здравомыслие во всех сферах жизни.

Единственная оговорка.

Эта система не предназначена для решения частных проблем. За этим лучше идти к психологам или психотерапевтам.

Эта система направленна на полномасштабную прочистку мозгов от мусора и прекращение траханья мозгов как такового. Итогом такой работы станет трансформация личности. То есть ты изменишься полностью, став совершенно другим человеком. У этого могут быть долгоиграющие последствия, и ты должен быть к ним готов.

Зато осознанность, чистота восприятия и трезвость мышления возрастут просто неимоверно. Если тебя именно это и интересует, и ты готов меняться полностью, то эта система – именно то, что тебе жизненно необходимо.

Подробнее прочитать о том, что это за система, с отзывами и описанием ожидаемых результатов работы, можешь здесь.

Успехов в избавлении от импульсивности и всего ментального мусора вообще!

Понравилась статья? Поделись с другом!

А также подпишись на меня в соцсетях:

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.