На днях я получил письмо от читательницы, которая спрашивает, как ей справиться с обидами из прошлых отношений. Также ей нужно знать преодолеть ограничения в воспитании, которые мешают ей формировать счастливые отношения.

Добрый вечер. Хочу попросить у Вас помощи. Обиды в предыдущих отношениях влияют на мою открытость, на создание новых отношений.

Прекрасно, что вы это осознали – прошлые обиды действительно препятствуют созданию отношений. Если человек носит в себе тяжелый груз из прошлого, он или в принципе не в состоянии строить новые отношения, или испытывает трудности с формированием здоровой привязанности.

Стараюсь от них избавиться. Прошу помощи как лучше.

В первую очередь, необходимо ответить на вопрос, от чего именно Вы намерены избавляться. Если пойдете по рекомендуемой мной траектории, будете расставаться не только с прошлыми обидами. Так или иначе, начинать с чего-то нужно.

В целях прояснения прошлых обид, рекомендую не просто погружаться в воспоминания, а выписывать их на бумагу или печатать в текстовом редакторе. Полученная информация очень пригодится позже, на этапе проработки.

Выберите для себя, как Вам удобнее – пишите подряд все, что вспомните, или подойдите к вопросу систематически. Лично я предпочитаю нечто среднее – следовать определенной схеме, позволяя себе отклоняться от нее по мере надобности и возвращаясь к ней, когда смежные мысли будут выписаны.

Перечисление прошлых обид

Допустим, можете перебрать в воспоминаниях всех мужчин, с которыми у Вас были отношения и задать себе вопрос «какие обиды у меня от них остались?» Формулируя ответ, пишите о всех травмах, обидах и нереализованных ожиданиях, которые, как Вам кажется, проявились в тех отношениях.

Можете представить, что пишете мемуары о своих отношениях или что проходите консультацию у самого лучшего психолога в мире, которому Вы можете довериться. Фокусируйтесь на негативных аспектах. Положительные тоже со временем будут проработаны, но проработка негативных аспектов – первостепенная задача.

Как обиды повлияли на Вас?

Пишите обо всех инцидентах, которые происходили в этих отношениях. Столько, сколько можете вспомнить. «Он сделал “X”, и от этого я ощутила “Y”».

Параллельно с перечислением обид, задайте себе вопрос: «Как эти обиды мне мешают сейчас?» Отвечая на этот вопрос, можете опереться на статью «Теория привязанности в личной жизни». Она поможет сориентироваться и понять, на каких аспектах сосредоточиться. Так или иначе, Вам, скорее всего, придется пройтись по следующим:

Самооценка.

Как отношения повлияли на Ваше восприятие своей ценности? Как Вы чувствовали себя с тем мужчиной? Вы чувствовали себя желанной или Вам казалось, что он Вами пренебрегал? Если Вы сравнивали свои отношения с отношениями людей, о которых осведомлены, эти сравнения были в Вашу пользу или нет?

Ожидания.

Какие ожидания от отношений у Вас были? Вы хотели, чтобы они продолжались и дальше? Почему в таком случае они закончились? Почему у Вас были такие ожидания? Всегда ли у Вас были такие ожидания в отношениях, или Вам реально казалось, что каждый из тех мужчин «тот самый»? В какой момент Вы осознали, что ожидания обрушились? Что Вы испытали в момент осознания ожиданий как ложных?

Обвинения и чувство вины.

Чувство вины часто остается после прекращения серьезных длительных отношений. Вы или носите вину в себе или проецируете чувство вины на Вашего бывшего мужчину. Вернитесь к своим ожиданиям и посмотрите, есть ли среди них «справедливые». Например, если мужчина реально подавал все признаки кандидата на совместное будущее, Вы можете испытывать праведное чувство недоумения. Или, как вариант, Вы можете думать «как вообще я смогла повестись на это?! Он же совершенно не тот, кем мне казался изначально!»

Убеждения.

Параллельно с ожиданиями уместно будет перечислить убеждения, которые подпитывают эти ожидания. Например, Вы можете иметь убеждения относительно того, как должен себя вести мужчина в романтических отношениях. Или как должны вести себя Вы. Естественно, когда реальное поведение идет вразрез с убеждениями, будет следовать негативная реакция, вроде гнева или чувства обиды. Можете составить список из предложений со словом должен. Естественно, каждое из этих убеждений ложное по определению, потому что никто никому ничего не должен, но это понимание должно прийти в результате проработок.

Решения.

Наконец, на фоне обиды от неоправданных ожиданий, (возможно) пошатнувшейся самооценки и чувства вины Вы могли сформировать определенные решения на будущее. Допустим, теперь Вы понимаете, что Вам нужны «стабильные отношения», и нужно искать мужчину, который сразу подает признаки кандидата на «что-то серьезное». Или Вы решите, что привязываться в отношениях нельзя, от этого только боль и страдания, и можете впоследствии испытывать неудовлетворение, потому что в отношениях «нет чувств». Какими бы ни были принятые решения, все они подлежат прояснению, выписыванию и последующей проработке.

Выпишите максимум информации по всем вышеперечисленным аспектам. Хорошим признаком того, что работа закончена является ощущение, что больше из себя «выдавить» ничего не получится.

С учетом написанного Вами, убеждениям придется уделить особое внимание.

В моем воспитании есть моменты, которые также влияют на построение отношений, это ограничения в сфере что должна делать девушка, как будут смотреть и говорить окружающие. Очень хочу избавиться от этих «маяков».

Очень хорошо, Вы сами осознаете, с чем нужно поработать! Рекомендую создать отдельный текстовый файлик и назвать его «Ограничивающие убеждения». Оформляете список и перечисляете все, что только можно. Вот хорошая структура (готовьтесь, она не из простых для восприятия). Берете каждый пункт из списка и расписывайте:

• Как девушка должна себя вести на первой встрече
• Откуда у меня взялось это убеждение
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Как девушка должна себя вести в ситуации “X” (перечисляете все ситуации)
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Как можно вести себя девушке на первой встрече
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я не буду следовать этому убеждению

• Как можно вести себя девушке в ситуации “X”
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Как девушка не должна себя вести на первой встрече
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Как девушка не должна себя вести в ситуации “X”
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Как девушке нежелательно вести себя на первой встрече
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я не буду следовать этому убеждению

• Как девушке нежелательно вести себя в ситуации “X”
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Как девушка себя должна вести, чтобы сформировать впечатление “X”
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Как именно формируется впечатление “X”
• Какие у меня плюсы от того, что обо мне формируется впечатление “X”
• Какие у меня минусы от того, что обо мне формируется впечатление “X”
• Как девушка не должна себя вести, чтобы сформировать впечатление “Y”
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Как именно формируется впечатление “Y”
• Какие у меня плюсы от того, что обо мне формируется впечатление “Y”
• Какие у меня минусы от того, что обо мне формируется впечатление “Y”

• Как окружающие воспринимают девушку, которая ведет себя так
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Как окружающие воспринимают девушку, которая не ведет себя так
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Как окружающие воспринимают девушку, которая ведет себя эдак
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Как окружающие воспринимают девушку, которая не ведет себя эдак
• Что будет, если я буду следовать этому убеждению
• Чего не будет, если я буду следовать этому убеждению
• Что будет, если я не буду следовать этому убеждению
• Чего будет, если я не буду следовать этому убеждению

Если Вам кажется, что это слишком много – Вы еще не видите всех масштабов работы, которую нужно проделать. Я не расписывал отдельные убеждения, которых у Вас могут быть десятки. Если насчитаете 20 таких убеждений, в Вашем списке может быть 500+ пунктов.

Материала может и должно быть много. Ничего страшного – когда эти горы материала будут проработаны, станет намного легче жить!

И раз уж я неоднократно упоминал проработку написанного материала, давайте перейдем непосредственно к этому.

Что делать с выписанным?

Во многих своих статьях я пишу, что придерживаюсь цельного подхода к работе над собой. Не имеет смысла работать, например, с низкой самооценкой, потому что она переплетена с кучей других проблем, включая те же самые ограничивающие убеждения, когда-то принятые решения и прочие.

Судя по тому, что Вы в своем письме упомянули как прошлые обиды, так и ограничивающие убеждения, я делаю вывод, что Вы прекрасно понимаете, о чем я говорю. Если уж браться за голову и вычищать из нее мусор, вычищать нужно все и сразу. Иначе эффективность такой работы над собой будет попросту ограничена.

С таким подходом к делу нужно пользоваться соответствующими методами. Материал выписан, теперь нужно его проработать при помощи тех или иных психотехник, которые позволили бы эмоционально разрядить этот материал и дали бы Вам возможность отбросить его и продолжить жить уже без груза всех ограничивающих убеждений, прошлых обид и т.п.

Пожалуй, самой мощной в плане скорости и масштабов проделываемой работы на единицу времени психотехникой является Турбо-Суслик. Я писал об этой технике в статье «Обида: при чем здесь Турбо-Суслик?». Рекомендую Вам прочитать ту статью, чтобы понять, почему я считаю именно эту технику самой эффективной. Не говоря уже, что я сам её применял с потрясающими результатами.

Также советую ознакомиться со статьей «Как проработать обиду», где я пишу о том, как должна осуществляться работа по избавлению от обид раз и навсегда. О том, что Вы получите, работая по Турбо-Суслику, можете прочитать здесь.

Если Вы обзаведётесь намерением вычистить весь мусор из головы, будете методично выписывать материал и работать по технике Турбо-Суслик, Вам хватит 2-4 месяца, чтобы увидеть серьезные изменения в плане снижения автоматичности проявления эмоций и возросшей энергии в результате отбрасывания ограничивающих убеждений и прежних моделей поведения. И это будет только начало…

Спасибо. Заранее благодарна.

Спасибо Вам! И удачи в избавлении от всех обид!

С уважением,

Александр

Bezobid.org